How to practice meditation?
- ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવું?
મનને શાંત કરવા માટે ધ્યાન એ સૌથી અગત્યની પ્રથા છે. શાંત મન તંદુરસ્ત, સુખી અને સફળ જીવન જીવી શકે છે. તે રોગોનો ઇલાજ કરી શકે છે અને ઉપચાર પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવી શકે છે. આપણે નીચે પ્રાણ-ધરણ તરીકે ઓળખાતી સરળ તકનીકનું વર્ણન કરીએ છીએ. સંસ્કૃતમાં પ્રાણ એ હવા કે જેનો આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ. તે જીવનની સૌથી મૂળ ક્રિયા છે જે જન્મથી શરૂ થાય છે અને મૃત્યુ સુધી ચાલે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, જ્યાં સુધી આપણું ધ્યાન તેની નજીક ન આવે ત્યાં સુધી આપણે શ્વાસ વિશે જાણતા નથી. ધરણ એટલે તેની જાગૃતિ. પ્રાણ-ધરણ એટલે શ્વાસ લેતા સમયે મનને હવાના પ્રવાહમાં લાગુ કરવું. પદ્ધતિ નીચે વર્ણવેલ મુજબ છે:
ધ્યાન માટે યોગ્ય મુદ્રામાં બેસો. સામાન્ય મુદ્રાઓ સિધ્ધાસન, પદ્માસન અને સ્વસ્તિકાસન છે. પરંતુ જો તમે આ કરી શકતા નથી, તો ફક્ત ક્રોસ પગથી બેસો. તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને આંખો બંધ હોવી જોઈએ. તમારા ઘૂંટણ જમીન પર સારી રીતે મૂકવા જોઈએ. તમારા ખભા પાછળ બેસો નહીં. જાંઘ, પગ, ઘૂંટણ, કરોડરજ્જુ અથવા ગળા પર કોઈ ખેંચાણ અથવા દબાણ લાવ્યા વિના આખું શરીર હળવા અને આખું ફ્રેમ સ્થિર હોવું જોઈએ. પેટની દિવાલ સાથે તાણ પર કોઈ ખેંચાણ હોવી જોઈએ નહીં. પેટની દિવાલને દરેક શ્વસનથી ખૂબ જ સરળ અને સહેલાઇથી ધીરે ધીરે અને પાછળ આગળ વધવા દો. ઉપલા અને નીચલા દાંત એકબીજા પર દબાણ લાવતા નથી તેવા બે જડબાઓ વચ્ચેના નાના અંતરથી ચહેરાના સ્નાયુઓ હળવા અને મોં બંધ હોવા જોઈએ. ઉપલા આગળના દાંતના પાછળના ભાગને ટચ સાથે તમારી જીભને તાળવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે હોઠ, જીભ અથવા નીચલા જડબાંઓ હલનચલન કરતા નથી. તમારી આંખની કીકી અને પોપચા સ્થિર હોવા જોઈએ અને કપાળના સ્નાયુઓ હળવા થવા જોઈએ.
તમારી આખી મુદ્રા આરામદાયક, સ્થિર અને હળવા હોવી જોઈએ. તમારે શરીરના કોઈ પણ ભાગ પર તાણ ન અનુભવો. હવે શ્વાસની જાગૃતિ વિકસાવવાનું શરૂ કરો. હવાના પ્રવાહ સમાન, ધીમી અને સરળ હોવા જોઈએ. કોઈ પ્રયાસ ન કરો અથવા કોઈપણ નિયંત્રણનો ઉપયોગ ન કરો. ક્યારેય શ્વાસ ન રાખો. કોઈ શબ્દ ઉચ્ચારશો નહીં કે કોઈ છબી જોશો નહીં. આ તમારા મનને શાંત કરશે અને તમને શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
0 Comments